Bolest svalů se po cvičení objevuje většinou až za několik hodin nebo dokonce dní. A je to častý jev, který se objevuje nejenom u začátečníků, ale dokonce i u profesionálních sportovců. Zejména pokud máte za sebou náročný trénink nebo zkoušíte nějaké nové cviky, které jste ještě nikdy nezkoušeli a zapojujete do cvičení svaly, které nemáte tak vytrénované. Označujete se to jako opožděná svalová bolest, ale v Česku tomu říkáme většinou jednoduše svalovka.
Nenechte se ale zmýlit, bolest není známkou toho, že jste odvedli kvalitní trénink. Pokud docvičíte a nic vás nebolí, rozhodně to neznamená, že jste udělali něco špatně. Mírná bolest po tréninku je běžná, ale to, že neodcházíte z každého tréninku tak zničení, že se sotva postavíte na nohy, berte jako plus, ne ukazatel toho, že neděláte něco dobře.
Co vám pomůže s regenerací?
Pokud svaly bolí, musíte je nějakým způsobem zregenerovat. Klíčový je zejména odpočinek a dostatek kvalitního spánku. Také vhodná strava vám pomůže, třeba dostatečný přísun bílkovin. Aminokyseliny, které bílkoviny obsahují, jsou nezbytné pro obnovu vaší svalové tkáně.
Pomoci může i lehký pohyb, nic náročného, ale třeba procházka nebo nenáročné kardio. Chybou ale je, pokud se budete snažit bolest rozbít dalším tréninkem. To opravdu není nutné a spíše si ublížíte.
A co kolagen?
Při regeneraci nedá mnoho lidí dopustit na kolagen. O tom se mluví v souvislosti se sportem v posledních letech čím dál častěji. Kolagen je bílkovina, takže už jen z toho poznáte, že je pro naše svaly dobrá.
Kolagen sice není žádný zázračný přípravek, který si vezmete, a svaly se vám do pár hodin zregenerují. Rozhodně ale regeneraci podpoří. A celkově je dobré se zaměřit na pravidelné užívání kolagenu, pokud sportujete. Třeba takový kolagen na klouby je pro sportovce nutností, jelikož klouby jsou při sportu náchylné na zranění, a kolagen vám pomůže je zpevnit a chránit je.